SHAPE - Fitness & Longevitate 35+ e programul meu online pentru femei și bărbați de peste 35 de ani care vor să slăbească și să se simtă iar puternici în corpul lor: antrenament de forță, mâncat normal și un sistem care se adaptează vieții tale.
Vrei să faci mișcare fără să pierzi ore în trafic spre sală și fără să iei din timpul familiei? Am construit SHAPE pentru viața unui adult cu job și familie. Te antrenezi 30–45 de minute, acasă sau la sală, după un plan făcut pentru tine. Când apare o delegație sau o săptămână grea, ajustăm planul și mergem mai departe. Dacă ai mai început programe și le-ai lăsat la prima criză de timp, e firesc să ai rezerve. Aici nu lucrăm cu „totul sau nimic”.
Vrei să știi care e nivelul tău de acum? Evaluarea SHAPE Score are 18 întrebări, durează 3 minute și e gratuită.
SHAPE - Fitness & Longevitate 35+ e un program online de fitness cu ghidaj personalizat, conceput special pentru nevoile corpului la vârsta matură. Fără diete restrictive și fără eforturi epuizante, construim un sistem flexibil de antrenament și alimentație, care se adaptează săptămânii tale.
Antrenamente de forță de 30–45 de minute, acasă sau la sală. Înveți întâi execuția corectă a celor 7 mișcări fundamentale, apoi adăugăm greutate, treptat. Ținta e forța pe care o folosești zi de zi: la cumpărături, la bagaje, la joaca cu copiii.
Orele de stat pe scaun se adună în corp. Lucrăm pe mișcările de care ai nevoie zilnic: să te apleci, să ridici, să te întorci fără să te gândești la asta.
Vrei să slăbești? Slăbitul sustenabil înseamnă mai puțină grăsime și mai mult mușchi, nu doar o cifră mai mică pe cântar. De aceea lucrăm cu forță și mâncat normal, nu cu înfometare: pornim de la ce mănânci deja și avem grijă să ai proteină la fiecare masă.
Sunt Ionuț Cosma. Am intrat prima dată într-o sală în 1993 și antrenez din 2017, ca instructor de fitness acreditat de stat.
Sunt licențiat în Educație Fizică și Sportivă, iar din decembrie 2021 formez instructori de fitness, ca Master Trainer MoveOn Fitness Education. Am lucrat 1:1 cu peste 300 de femei și peste 200 de bărbați. În decembrie 2025 am încheiat activitatea de antrenor personal la World Class România, ca să mă dedic programului SHAPE. Din octombrie 2026, odată cu colaborarea cu Stoica Brothers, am reluat și antrenamentele personale, la sala din Ghencea.
Citește povestea meaO consultație de 30 de minute, online. Îți spun deschis dacă te pot ajuta.